自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，******循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。

     开学前同学们要仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。

     不管是初一的新同学，还是升上初二初三同学，新的学期应该要有一个新的希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

     列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。

     假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。***，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下三步骤。

l 步骤一：呼吸放松——启动我们的副交感神经

     闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

l 步骤二：勇敢表达负面情绪

     拿出日记本或者手机备忘录，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你***困扰又无法解决的问题。

l 步骤三：开启理智积极思考

     回顾自己曾经遇到类似情境时自己是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同事，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，以及进行适当运动娱乐放松等等。